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O que é um elevador de pernas longas?

Um levantamento de pernas longas é um exercício de baixo nível e baixa intensidade. A idéia é levantar a perna nas costas, mas não tão alto que cause dor. Um exercício de baixa intensidade, você deve fazer por 3-4 minutos, antes de se cansar. A principal diferença entre um exercício de baixa e alta intensidade é a intensidade do movimento, que pode variar de 5 a 50% da sua potência aeróbica máxima.

Este é um exercício de intensidade muito baixa, porque a maior parte do peso está na região lombar e sua coluna se move com ele. Os levantadores de pernas longas também são usados para prevenção de lesões, pois podem ajudar a reduzir a dor muscular após atividades como levantar e caminhar. É também por isso que eles são chamados de exercício de "baixa intensidade". Como realizar um levantamento de pernas longas? O movimento do seu corpo pode ser muito diferente. Ele pode se mover em qualquer direção, do quadril para cima, para a parte inferior das costas, a cabeça, a parte superior das costas, os ombros, os pulsos, os antebraços e até os dedos. Isso é chamado de "movimento direcional". Se você não estiver acostumado, pode parecer estranho e estranho no começo.

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