Resistenza: I risultati sono visibili dopo pochi giorni?

Che cos'è un sollevatore per gambe lunghe?

Un allungamento delle gambe lungo è un esercizio di basso livello e bassa intensità. L'idea è di sollevare la gamba sulla schiena, ma non così in alto da causare dolore. Un esercizio a bassa intensità, dovresti essere in grado di fare per 3-4 minuti, prima di stancarti. La differenza principale tra un esercizio a bassa e uno ad alta intensità è l'intensità del movimento, che può variare dal 5-50% della massima potenza aerobica.

Questo è un esercizio di intensità molto bassa perché la maggior parte del peso è nella parte bassa della schiena e la colonna vertebrale si muove con essa. Gli ascensori per le gambe lunghe sono anche usati per la prevenzione degli infortuni perché possono aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo attività come il sollevamento e la deambulazione. Questo è anche il motivo per cui sono chiamati esercizi a "bassa intensità". Come eseguire un sollevamento delle gambe lunghe? Il movimento del tuo corpo può essere molto diverso. Può spostarsi in qualsiasi direzione dall'anca verso l'alto, verso la parte bassa della schiena, la testa, la parte superiore della schiena, le spalle, i polsi, gli avambracci e persino le dita. Questo si chiama "movimento direzionale". Se non ci sei abituato, all'inizio potrebbe sembrare strano e imbarazzante.

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