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एक लंबी पैर लिफ्ट क्या है?

एक लंबा पैर लिफ्ट एक निम्न स्तर और कम तीव्रता का व्यायाम है। विचार यह है कि अपने पैर को अपनी पीठ पर ऊपर उठाएं, लेकिन दर्द पैदा करने के लिए इतना ऊंचा नहीं। कम तीव्रता वाला व्यायाम, आपको 3-4 मिनट के लिए करना चाहिए, इससे पहले कि आप थक जाएं। कम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बीच मुख्य अंतर आंदोलन की तीव्रता है, जो आपकी अधिकतम एरोबिक शक्ति के 5-50% तक हो सकता है।

यह बहुत कम तीव्रता वाला व्यायाम है क्योंकि अधिकांश वजन पीठ के निचले हिस्से पर होता है, और आपकी रीढ़ इसके साथ घूम रही है। लंबी पैर की लिफ्टों का उपयोग चोट की रोकथाम के लिए भी किया जाता है क्योंकि वे उठाने और चलने जैसी गतिविधियों के बाद मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह भी है कि उन्हें "कम तीव्रता" व्यायाम क्यों कहा जाता है। लंबे पैर लिफ्ट कैसे करें? आपके शरीर का मूवमेंट बहुत अलग हो सकता है। यह किसी भी दिशा में आपके कूल्हे तक, आपकी पीठ के निचले हिस्से, आपके सिर, आपकी ऊपरी पीठ, आपके कंधे, आपकी कलाई, आपके पैर और यहां तक कि आपकी उंगलियों तक जा सकता है। इसे "दिशात्मक आंदोलन" कहा जाता है। यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो यह पहली बार में अजीब और अजीब लग सकता है।

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