Sitkeys → Pelkkiä valheita? Testit näyttävät totuuden!

Mikä on pitkä jalkahissi?

Pitkä jalkojen nosto on matalan ja matalan intensiteetin harjoittelu. Ajatuksena on nostaa jalkasi selällesi, mutta ei niin korkealle, että se aiheuttaa kipua. Matalan intensiteetin harjoittelu, sinun pitäisi voida tehdä 3-4 minuuttia, ennen kuin väsyt. Tärkein ero matalan ja korkean intensiteetin harjoituksen välillä on liikkeen intensiteetti, joka voi vaihdella 5-50%: iin maksimaalisesta aerobisesta tehostasi.

Tämä on erittäin alhaisen intensiteetin harjoittelu, koska suurin osa painosta on alaselän alueella ja selkäranka liikkuu sen mukana. Pitkiä jalkahissejä käytetään myös vammojen ehkäisyyn, koska ne voivat auttaa vähentämään lihaskipua sellaisten toimintojen jälkeen kuin nosto ja kävely. Siksi niitä kutsutaan "matalan intensiteetin" harjoitukseksi. Kuinka suorittaa pitkä jalkahissi? Kehosi liike voi olla hyvin erilainen. Se voi liikkua mihin tahansa suuntaan lonkista ylös, alaselän, pään, selän yläosaan, hartioihisi, ranteisiisi, käsivarteen ja jopa sormiisi. Tätä kutsutaan "suunnattuksi liikkeeksi". Jos et ole tottunut siihen, se voi aluksi tuntua oudolta ja hankalalta.

Uusimmat arvostelut

Climax Control

Climax Control

Younes Wright

Yhä useammat harrastajat puhuvat Climax Control ja sen menestyksistä Climax Control. Tietysti olemm...