Manneskraft: Quatsch oder Wundermittel? 5 Fakten harte Fakten

Was ist ein langer Beinlift?

Ein langer Beinlift ist eine Übung mit geringer Stufe und geringer Intensität. Die Idee ist, das Bein auf den Rücken zu heben, aber nicht so hoch, dass es Schmerzen verursacht. Bei einer Übung mit geringer Intensität sollten Sie 3-4 Minuten lang trainieren können, bevor Sie müde werden. Der Hauptunterschied zwischen einer Übung mit niedriger und hoher Intensität ist die Intensität der Bewegung, die zwischen 5 und 50% Ihrer maximalen aeroben Kraft liegen kann.

Dies ist eine Übung mit sehr geringer Intensität, da sich der größte Teil des Gewichts auf dem unteren Rücken befindet und sich Ihre Wirbelsäule mitbewegt. Long Leg Lifts werden auch zur Vorbeugung von Verletzungen eingesetzt, da sie dazu beitragen können, Muskelkater nach Aktivitäten wie Heben und Gehen zu lindern. Dies ist auch der Grund, warum sie als "Übung mit geringer Intensität" bezeichnet werden. Wie führe ich einen langen Beinlift durch? Die Bewegung Ihres Körpers kann sehr unterschiedlich sein. Es kann sich in jede Richtung von Ihrer Hüfte nach oben zu Ihrem unteren Rücken, Ihrem Kopf, Ihrem oberen Rücken, Ihren Schultern, Ihren Handgelenken, Ihren Unterarmen und sogar Ihren Fingern bewegen. Dies wird als "Richtungsbewegung" bezeichnet. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, kann es sich zunächst seltsam und unangenehm anfühlen.

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