издръжливост > Преди и след разкриване на снимки | Избягвайте грешки!

Какво е повдигане на дълги крака?

Повдигането на дълги крака е упражнение с ниско ниво и ниска интензивност. Идеята е да вдигнете крака нагоре по гръб, но не толкова високо, че да причинява болка. Упражнение с ниска интензивност, трябва да можете да правите 3-4 минути, преди да се уморите. Основната разлика между упражнения с ниска и висока интензивност е интензивността на движението, която може да варира от 5-50% от вашата максимална аеробна сила.

Това е упражнение с много ниска интензивност, тъй като по-голямата част от теглото е на долната част на гърба, а гръбначният ви стълб се движи с него. Повдигачите на дълги крака се използват и за предотвратяване на наранявания, защото могат да помогнат за намаляване на мускулната болезненост след дейности като повдигане и ходене. Това е и причината да се наричат упражнения с ниска интензивност. Как да извършим повдигане на дълги крака? Движението на тялото ви може да бъде много различно. Той може да се движи във всяка посока от бедрата нагоре, до долната част на гърба, главата, горната част на гърба, раменете, китките, предмишниците и дори пръстите ви. Това се нарича "насочено движение". Ако не сте свикнали с него, в началото може да се почувства странно и неудобно.

Последните отзиви

Climax Control

Climax Control

Younes Wright

Все повече ентусиасти говорят за Climax Control и неговите успехи, когато използват Climax Control....